Pranajama

Dihanje je najbolj pomembna funkcija telesa, saj so vse druge funkcije odvisne od dihanja. Kljub temu je zelo malo ljudi, ki dihajo pravilno. Večina diha plitko in hitro ter nikoli ne pripeljejo zraka na dno pljuč, kar pomeni, da ne dovajajo dovolj zraka (in posledično življenjske energije) v sistem. Stopnja dihanja je danes med 12-15 dihov na minuto, kar je blizu hiperventilacije – telo je pripravljeno za boj in odzivanje brez pravega razloga. Ritem in hitrost dihanja sta fizična znaka našega čustvenega in duševnega stanja. Ta stanja je težko nadzorovati, vendar so tesno povezana z dihanjem in dihanje je mogoče kontrolirati. Dihanje je prostovoljna in neprostovoljna funkcija – lahko ga nadzorujemo zavestno (z umom) ali ignoriramo (prepustimo telesu). Torej, dihanje je posrednik med umom in telesom. Je pomemben dejavnik pri praksi asan in meditaciji. Dihanje je ključnega pomena pri praksi joge in v življenju. Dihanje je življenje.

Na vadbi pranajame dihamo zavestno.

Vadba je sestavljena iz telesne sprostitve, predhodnih dihalnih tehnik in počasnga uvoda v glavne tehnike pranajame, ki se delijo na 3 skupine: Energetske tehnike, sproščujoče tehnike in tehnike za uravnovešanje.

5 vidikov pranajame: Vdih (Pooraka), izdih (Rechaka), notranje zadrževanje diha (Antar Kumbhaka), zunanje zadrževanje diha (Bahir Kumbhaka) in spontano zadrževanje diha (Kevala Kumbhaka)

Tehnike pranajame: Nadi Sodhana, Kapalbhati, Bhastrika, Ujjaji, Sheetali & Sheetkari, Bhramari, Chandra Bheda, Surya Bheda, Moorcha.

Pranajama je v bistvu spontano zadrževanje diha in vodi v meditativno stanje.

Vadba se izvaja v sedečem položaju (lahko tudi na stolu). Trajanje vadbe: 1h

Toplo vabljeni!

 

Save

Save

Save

Aims of pranayama :

  • to use the entire respiratory system
  • to reduce the number of breaths / minute
  • direct effect on the nervous system
  • induce deep relaxation in body and mind
  • to control the life energy in the body
  • one stage before meditation
  • overall: physical, mental and physiological health and balance

Pranayama techniques:

  • Nadi Sodhana
  • Kapalbhati
  • Bhastrika
  • Ujjaji
  • Bhramari
  • Sheetali/Sheetkari
  • Surya Bheda
  • Chandra Bheda
  • Moorcha